Kurs online – Pracownia Aerial: Fundamenty
Rozgrzewka, która ma związek z tym, co robisz na kole
Nie musisz układać nowej rozgrzewki od zera na każde zajęcia
Możesz zostawić stałe elementy, takie jak przygotowanie chwytu i barków, a pozostałe ćwiczenia dobierać do tego, co planujecie na kole. Pike? Przygotuj kompresję. Zwisy pod kolanami? Uwzględnij pracę stóp i tyłu uda. Front balance? Pomyśl o pracy grzbietu i nóg.
Znasz te pytania?
- Czy na rozgrzewce skakać, czy lepiej wybrać inne ćwiczenia?
- Czy przed aerialem trzeba się rozciągać, mobilizować, aktywować, a może wszystko naraz?
- Jak bezpiecznie przygotować grupę do figur zaplanowanych na dzisiejsze zajęcia?
- Czy naprawdę za każdym razem trzeba wymyślać nowy zestaw?
- Jak nie prowadzić rozgrzewki na automacie, ale też nie dokładać sobie pracy?
Nie ma jednej rozgrzewki, która będzie pasować do każdych zajęć. Ale nie musisz też za każdym razem zaczynać od pustej kartki.
Możesz oprzeć się na stałych elementach, a potem wybrać kilka ćwiczeń, które mają sens w kontekście planu na kole.
Rozgrzewka może być pierwszym etapem nauki ruchu
Gdy kursantka poznaje fragment ruchu na macie, ma do czego odwołać się później na kole. Może wcześniej sprawdzić kierunek ruchu nogi, tor sięgania ręką albo ustawienie biodra. Ty możesz zobaczyć, jak radzi sobie z zadaniem, zanim dojdą chwyt, wysokość i kontakt ze sprzętem.
Nie oznacza to, że po jednym ćwiczeniu każda figura wyjdzie. To sposób, by połączyć przygotowanie ciała z dalszą częścią treningu i dać sobie oraz kursantkom więcej punktów odniesienia.
Właśnie z takiego sposobu prowadzenia zajęć powstała Pracownia Aerial: Fundamenty. Zauważyłam, że kiedy część ruchu pojawia się wcześniej na macie, kursantkom łatwiej zrozumieć wskazówki na kole, a ja mogę wcześniej zobaczyć, czego potrzebują.
Co mówią Testerki Pracowni, które już przerobiły kurs?
Przed premierą Pracownię przetestowały osoby trenujące aerial hoop. Zobacz, co najbardziej przydało im się w kursie i które materiały szczególnie doceniły!
Jak działa ta metoda?
- Podnosisz tętno ruchem dopasowanym do grupy i warunków na sali.
- Zawsze przygotowujesz chwyt i obręcz barkową, bo na koło trzeba wejść i utrzymać na nim ciężar ciała.
- Patrzysz na plan treningu. Co będziecie robić na kole? Jakich pozycji, zakresów i ruchów będą wymagały figury?
- Dobierasz ćwiczenia do zadań. Możesz przygotować kompresję do pike’a, stopy i tył uda do zwisów pod kolanami albo otwarcie klatki do pracy w wygięciu.
- Myślisz o całej drodze: wejściu, przejściu i wyjściu z pozycji, nie tylko o końcowej figurze.
To nie gotowy, sztywny plan na każde zajęcia. To baza i sposób myślenia, które możesz dopasować do swojej grupy.
Co znajdziesz w kursie?
Moduł 1. Fundamenty świadomego treningu
Poznasz założenia pracy z rozgrzewką i nauczysz się patrzeć na elementy aerialowe przez pryzmat zadań, które wykonuje ciało. Moduł obejmuje między innymi chwyt, obręcz barkową, core, biodra, nogi, stopy i tranzycje.
Moduł 2. Skrzynka narzędziowa
To baza ćwiczeń, które możesz dobierać do planu zajęć. Znajdziesz tu propozycje na:
- podniesienie tętna,
- dłonie, nadgarstki i przedramiona,
- obręcz barkową,
- core,
- biodra i nogi,
- stopy i stawy skokowe,
- grzbiet,
- dynamikę i zeskoki.
Są tu także imitacje, czyli przykłady tego, jak wprowadzić fragment ruchu na macie przed wejściem na sprzęt.
Ćwiczenia są pokazane na filmach. Dołączone plansze pomagają sprawdzić ich cel, dawkę i przejść do właściwego fragmentu nagrania.
Moduł 3. Złóż to w trening
Zobaczysz przykładowe rozgrzewki pod konkretne elementy. Potraktuj je jako punkt wyjścia do własnych zestawów, a nie jedyny słuszny schemat.
Dodatki
W kursie znajdziesz też materiały o strachu w aerialu, apteczkę na siniaki, otarcia i odciski, atlas bazowych pozycji ciała, ankietę satysfakcji dla kursantek oraz podcast Aerialowy.
Dla kogo jest Pracownia?
Dla instruktorek aerial hoop i aerialistek, które chcą:
- łatwiej dobierać ćwiczenia do planu zajęć,
- mieć pod ręką więcej pomysłów niż jeden stały zestaw,
- pokazywać kursantkom ruch lub jego fragment jeszcze przed wejściem na koło,
- urozmaicać rozgrzewki i zachęcać grupę do skupienia na wykonaniu,
- lepiej rozumieć, po co dane ćwiczenie pojawia się w przygotowaniu.
Jeśli sama trenujesz aerial, kurs może pomóc Ci lepiej rozumieć, jakie zadania przygotowują ciało do pracy na sprzęcie.
To jednak materiał edukacyjny, a nie indywidualny plan treningowy ani kurs rehabilitacji.
Co możesz zrobić z tą bazą?
Nie musisz wykorzystywać wszystkich ćwiczeń. Wybierz te, które pasują do Twojej sali, grupy i planu treningowego.
Czasem warto wrócić do znanego ćwiczenia. Innym razem zmienić wariant, przyrząd albo pozycję. Ważne, żeby rozgrzewka miała cel i angażowała uwagę.
Sztuką jest zaciekawić już na rozgrzewce. Dać zadanie, przy którym trzeba coś poczuć, zauważyć albo zrozumieć. Pokazać: „Ten ruch za chwilę wykorzystamy w figurze”.
To pierwsza edycja Pracowni
Nie będę obiecywać, że po kursie każda kursantka od razu wykona trudną figurę ani że jedno ćwiczenie rozwiąże wszystkie problemy. Dostajesz za to konkretną bazę, wyjaśnienie metody i przykłady, na których możesz oprzeć własną pracę.
Kurs przygotowałam i sprawdziły go moje Testerki! Ich opinie oraz moje materiały pozwolą Ci zobaczyć, czego możesz się spodziewać.
Po zakupie otrzymasz dostęp do kursu na platformie Naffy. Osoby, które dołączą, będą otrzymywać dostęp do aktualizacji kursu, jeśli się takie pojawią.
Dołącz do Pracowni Aerial: Fundamenty
Chcesz mieć więcej pomysłów na rozgrzewkę i lepiej łączyć ją z tym, co dzieje się później na kole? Cudnie, zapraszam Cię do Pracowni.
Sprzedaż: 10–24 października 2026 r.
Po 24 października zamykam sprzedaż. Kurs może wrócić po Nowym Roku, ale nie mam jeszcze ustalonego terminu.
Najczęstsze pytania
Czy muszę za każdym razem układać całkiem nową rozgrzewkę?
Nie. Możesz zachować stałe elementy i dobierać do nich kilka ćwiczeń związanych z planem zajęć.
Czy w kursie są gotowe zestawy ćwiczeń?
Tak. Znajdziesz bazę ćwiczeń, plansze z opisami oraz przykładowe rozgrzewki pod konkretne elementy.
Czy muszę mieć wszystkie przybory pokazane w ćwiczeniach?
W kursie pojawiają się ćwiczenia z różnymi przyborami, między innymi gumami, kostkami, ciężarkami i rollerem. Możesz wybierać te propozycje, które pasują do wyposażenia Twojej sali.
Czy kurs gwarantuje, że kursantki będą wykonywać figury lepiej albo unikną kontuzji?
Nie składam takich obietnic. Kurs pokazuje, jak dobierać przygotowanie do zadań na kole i jak wprowadzać wybrane ruchy wcześniej, w prostszych warunkach.
Czy otrzymam fakturę?
Oczywiście, podaj dane do faktury przy zakupie, a wystawię Ci ją w KSeF.